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  • 健身计划为什么要分为3个阶段呢?
来源:本站原创  作者:admin  更新时间:2019-10-10  浏览次数:

  大家都知道如果想让自己的健身效果更好,那合理的健身计划是必须的,一般来说,健身计划分为3个阶段,增肌力量阶段,增长肌肉质量和体积阶段以及冲刺阶段,新手健身房锻炼计划,那为什么要这样设计健身计划呢?主要是由这两方面考虑。公积金中心怎么回事啊现在怎么网上还是

  在第一阶段让肌肉学会产生更多的力量,这相当于为建筑打下坚实的基础。肌肉力量越大,肌肉体积增长的空间就越大。此外,肌肉力量越大,说明身体控制和转移肌肉的效率越高,这对于增肌训练期间大脑和肌肉之间的控制非常有帮助。

  在第二阶段中,你不需要用最大的重量,只需要减轻第一阶段的重量,然后增加训练量,以保持肌肉体积的增长。同时,前一阶段收获的肌肉力量还不会损失。

  第三阶段是最后冲刺阶段,这是最后的冲刺阶段,前两个阶段执行得越好,肌肉锻炼得就越好,冲刺阶段的高度就越高。你不可能在任何时候都处于冲刺阶段,所以这个阶段时间通常较少,一般持续3 - 6周。

  这些阶段的安排都是符合人体机能和训练理论的,为了减少每个阶段的适应性,有必要严格遵循这些安排的实施,同时也考虑到了它们兼容性和其他因素。

  你不可能让你的身体长时间处于某种状态,因为那样将影响你身体其他方面的表现。例如,如果你长时间处于冲刺状态,你的肌肉体积和形状就会受到影响,这就是为什么你应该系统地组织训练阶段。此外,时间过长也会遭受心理上的疲劳, 555519开奖结果查询还能节省一笔钱呢,。会严重影响训练效果。

  在不同的训练阶段,应根据训练目标和内容调整营养和饮食摄入。例如,力量阶段应该增加肌酸和氮泵的选择,肌肉增长阶段应该增加支链、谷氨酰胺和蛋白质的摄入,冲刺阶段碳水化合物饮料和营养补充剂是必须的。

  这些阶段的安排都是符合人体机能和训练理论的,为了减少每个阶段的适应性,有必要严格遵循这些安排的实施,同时也考虑到了它们兼容性和其他因素。从易到难,让人有一个适应的过程,循序渐进。

  这些阶段的安排都是符合人体机能和训练理论的,为了减少每个阶段的适应性,有必要严格遵循这些安排的实施,同时也考虑到了它们兼容性和其他因素。